ҰБТ және Емтиханға Ерте Дайындық
Қаңтар ҰБТ-на дайындықты неліктен ертерек бастау керек?
Қаңтар ҰБТ-на 2 айдан да аз уақыт қалды. Әлі күнге дейін дайындығын реттей алмай жүргендер өте көп. Ал ҰБТ-ға дайындықты ерте бастаған оқушылар сақадай сай. Сонымен, ҰБТ-ға неліктен дайындықты ерте бастау керек?
- Жетістікке жету мүмкіндігін арттыру. Ерте дайындалу материалды зерделеуге және біліміңді бекітуге көбірек уақыт береді. Бұл ҰБТ-ны сәтті тапсырып, жоғары балл алу мүмкіндігіңді арттырады.
- Стресс пен қысымды төмендет. Ерте дайындалу арқылы паника мен қорқыныштан аулақ боласың. Бұл стрессті азайтып, сабырлы түрде дайындалуға мүмкіндік береді.
- Әлсіз жерлерді анықтау мүмкіндігі. Ерте дайындық оқудағы әлсіз тұстарыңды анықтап, оларға көбірек көңіл бөлуге уақыт береді. Сен көбірек жұмысты қажет ететін бөлімдерге назар аудара аласың.
- Дайындық сапасын арттыру. Ұзақ дайындық материалды тереңірек түсінуге және сыни тұрғыдан ойлауды дамытуға мүмкіндік береді. Жай ғана фактілерді есте сақтаудың орнына негізгі ұғымдарды көбірек білетін боласың.
- Оқуыңды теңестіре білу. Ерте дайындалу оқуыңды хобби, спорт және қоғамдық кездесулер сияқты өмірдің басқа аспектілерімен жақсырақ теңестіруге мүмкіндік береді. Бұл шамадан тыс жүктемені болдырмауға және жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсетуге көмектеседі.
ҰБТ-ға ерте дайындалу сенің жетістікке жету мүмкіндігіңді айтарлықтай арттырып, дайындық үдерісін стрессті азайтады. Емтиханда жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін ертерек дайындала баста.
Ұйқышылдықпен және әлсіздікпен күресу жолдары
- Бөлмені жиі желдет және ауа ылғалдандырғышын пайдалану Таза ауа ағыны күш беріп, мидың жұмысын белсендіреді. Құрғақ ауа қалыпты тыныс алуға кедергі келтіреді, нәтижесінде оттегінің деңгейі төмендейді. Сондықтан ауаны ылғалдандыру өте маңызды.
- Бетті салқын сумен жиі жу, қолыңнан келсе, салқын душ қабылда Салқын судың ағзаны сергітетін, энергияны арттыратын әсері бар. Таңертең салқын душ қабылдау күні бойы сергек жүруге көмектеседі.
- Жеңіл жаттығулар жаса, ағзаны ояту үшін жиі қимылда 5-10 минуттық жеңіл гимнастика (созылу, денені ширату жаттығулары) ағзаңды сергітеді. Отырып көп оқыған соң, орныңнан тұрып, шағын серуен жасап, бөлмеде жүріп қайт.
- Құлағың мен алақаныңды ысқыла Құлақ пен алақандағы көптеген биологиялық белсенді нүктелердің ынталануы ағзаны оятады, қан айналымын жақсартады.
- Бас массажын жаса, шашыңды жиі-жиі тара Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту арқылы мидың оттегімен қамтамасыз етілуі артады. Ой жұмысына көп күш салғанда мұндай массаж қысқа уақытта сергітуге көмектеседі.
- Кофе немесе ащы шоколад же (шамадан тыс емес!) Кофеин жүйке жүйесін ынталандырады, сергек жүруге жәрдемдеседі. Ащы шоколад құрамындағы теобромин де ұқсас әсер береді.
Бұл әдістерді сабақта да, үйде де қолдануға болады. Дегенмен, ағзаны үнемі «стрессте» ұстау зиян. Күйзелісті азайтып, миға демалу да өте маңызды.
Қосымша кеңестер
Ұйқыға көңіл бөл. Түнде 7-8 сағат ұйықтап алуға тырыс. Ұйқы қанық болғанда ғана ми ақпаратты қабылдауға және есте сақтауға дайын болады. Егер күндіз еркін уақыт болса, 20-30 минуттық қысқа ұйқы (power nap) күш-қуатты қалпына келтіруге көмектеседі.
Күн тәртібін дұрыс ұйымдастыр. Оқу мен демалыс уақытын бөліп жоспарла. Әр 1-1,5 сағат оқудан кейін 5-10 минуттық үзіліс жаса. Үзілісте көзді жұмып, бөлмені желдетіп немесе жеңіл жаттығулар жасап демалуға болады.
Су ішуді ұмытпа. Ми мен дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін су маңызды. Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішуге тырыс (шай мен кофені қоса есептемегенде).
Тамақтану тәртібіне мән бер. Дұрыс тамақтану – сергектіктің кепілі. Аса майлы немесе тәтті тағамдарды шектеп, жеміс-жидек, көкөніс, жаңғақ, балық сияқты пайдалы тағамдарды көбірек же.
Көзді демалт. Экран алдында (телефон, компьютер) көп уақыт өткізсең, көзің тез шаршайды. Әр жарты сағат сайын көзге арнайы жаттығулар жаса немесе алыстағы бір нүктеге біраз қарап, көз бұлшықеттерін босаңсыт.
Стресті басқар. Сабақты бір күндік жоспар бойынша оқы, бәрін бірден меңгеруге тырыспа. Демалыс күндері таза ауада серуендеп, достарыңмен сөйлесіп, сүйікті істеріңмен айналыс.
Миға демалыс бер. Маңызды деректерді оқыған соң, қабылдаған ақпаратыңды ой елегінен өткізу үшін қысқа үзіліс ал. Ертеңгі емтихан немесе бақылау жұмысы туралы қатты уайымдасаң, тиімді оқу мен дұрыс демалыстың маңызын ұмытпа.
Есіңізде болсын: Ағзаны тыңдап, денсаулықты бірінші орынға қойған өте маңызды. Ертерек дайындалып, қазірден бастап жоспар құрып, өзіңізге қажетті демалысты да ұйымдастырыңыз. Сол кезде ғана емтиханда максималды нәтиже көрсету мүмкіндігіңіз артады!
